M
© 2022 JurnalismOnline. Toate drepturile rezervate.

5 exercitii pentru acumularea de masa musculara pe trotineta electrica

Daca ti-ai propus sa slabesti in perioada care urmeaza si nu ai atat de mult timp la dispozitie pe cat ti-ai dori, noi iti facem o propunere careia nu ai cum sa ii rezisti: foloseste-te de trotineta electrica si elimina kilograme in plus, acumuland in acelasi timp si masa musculara. Sigur ca trotineta electrica nu va inlocui mersul la sala, insa cele 5 exercitii de mai jos sunt extrem de utile pentru a acumula masa musculara. Nu iti ramane decat sa iti iei trotineta si sa treci la treaba!

1. “Plansa” verticala pe trotineta

Stim cu cotii cat de chinuitoare, dar si eficiente, sunt pozitiile clasice de plansa… Ei bine, cu trotineta electrica ai sansa de a-ti lucra muschii abdominali in pozitie verticala, in drum catre birou. Nu uita, asadar, sa iti incordezi abdomenul inca de cand urci pe trotineta, fara sa arcuiesti spatele, astfel incat sa protejezi zona lombara a spatelui. In plus, slalomul printre obstacole atunci cand te afli pe trotineta electrica este si el foarte util pentru mentinerea echilibrului si pentru acumularea de masa musculara. Poti creste gradul de dificultate al traseului tau zilnic catre serviciu adaugand un slalom printre copaci, banci sau stalpi, dar nu uita sa respecti intotdeauna regulile de circulatie pe drumurile publice si sa fii atent la pietoni, pentru ca niciun abdomen sculptat nu justifica un accident cu un pieton ranit.

2. Coboara ghidonul trotinetei

Genuflexiunile sunt un alt exercitiu pe care il poti face pe trotineta electrica. In mod normal atunci cand mergi pe trotineta tii picioarele pe platforma si bratele intinse lejer si pliate pe ghidon. Pentru a evita durerile de spate, trebuie sa incerci sa tii spatele drept, cu umerii coborati, astfel incat sa nu incordezi trapezul involuntar.
Cobroand ghidonul trotinetei, vei plia mai mult picioarele si vei cobori fesele, pentru a mentine o postura buna. Incordeaza, de asemenea, si abdomenul pentru a-ti proteja spatele. Iata deci, o genuflexiune in toata regula, pe care vei fi nevoit sa o mentii pe toata durata drumului cu trotineta si care iti va lucra cvadricepsii, lombarii, abdominalii si fesierii.

3. Flexarea bratelor

Pentru ca in general pe trotineta nu poti lucra decat partea de jos a corpului, iata un mic exercitiu care te va ajuta sa lucrezi si bratele atunci cand mergi pe trotineta electrica.
Tine mainile pe ghidon, cu coatele apropiate de bust si apropie pieptul de ghidon ca si cum ai face flotari verticale. Inclina zona abdominala si ai grija sa nu cabrezi regiunea lombara a spatelui. Iti vei lucra astfel tricepsii, dar si abdomenul.

4. Ghemuiri pe trotineta

Desi pozitia nu te va face deloc sa arati bine, acest exercitiu este unul redutabil pentru acumularea de masa musculara. In loc sa ramai in picioare tot drumul, efectueaza cateva ghemuiri pastrand mainile pe ghidon.
In ghemuit va trebui sa iti mentii echilibrul, ceea ce nu este deloc simplu, si vei avea nevoie de abdominali rezistenti. Iar atunci cand te ridici, de asemenea, va trebui sa contezi pe coapse. Vestea buna este ca dupa doua trei sesiuni de acest gen nu iti va mai pasa de glumele celorlalti din trafic si in plus iti vei dezvolta musculature asa cum iti doresti!

5. Caratul trotinetei pe scari

Daca ai o trotineta Ecoways pliabila, cu care mergi zilnic la serviciu, unul dintre cele mai eficiente exercitii pe care le vei face, va fi caratul trotinetei electrice pliabile pe scari. Cu cat ai mai multe etaje de urcat sau de coborat, cu atat exercitiul va fi mai eficient. Nu uita ca ai la dispozitie si scarile blocului, dar si scarile de la metrou. Vei lucra astfel muschii umerilor si vei face un exercitiu cardio binevenit pentru arderea caloriilor. Iar daca ai curaj sa faci si cateva genuflexiuni cu trotineta in spate pe drum catre birou vei lucra si fesierii!

Urm.

Prec.

Introdu Comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată.