Somn și alimentație: cum să le optimizezi pentru un plus de energie zilnică

Un nivel ridicat de energie pe parcursul zilei nu este rezultatul unui singur obicei sănătos, ci al unei combinații echilibrate între somn de calitate și o alimentație corectă. De multe ori, ne simțim obosiți nu pentru că muncim prea mult, ci pentru că nu ne oferim corpului condițiile optime pentru a funcționa la capacitate maximă.

De ce somnul influențează nivelul de energie

Somnul este momentul în care corpul se reface, iar creierul procesează informațiile acumulate. Dacă dormi mai puțin decât ai nevoie sau ai un somn de proastă calitate, îți vei începe ziua epuizat, chiar dacă ai dormit 7-8 ore.

Pentru un somn odihnitor, încearcă să respecți aceleași ore de culcare și de trezire zilnic, chiar și în weekend. De asemenea, evită folosirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și creează un mediu favorabil relaxării — aerisit, întunecat și liniștit.

Un alt element adesea trecut cu vederea este confortul fizic oferit de pat. O saltea pat 140×200, de exemplu, poate fi ideală pentru un cuplu sau pentru o persoană care dorește mai mult spațiu de întins în timpul somnului. Asigură-te că alegi o saltea care susține corect coloana vertebrală și se potrivește poziției tale preferate de dormit.

Ce alimente te ajută să ai mai multă energie

Alimentația este carburantul corpului tău. Dacă alegi alimente procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase, vei simți un boost de energie pe moment, urmat rapid de o scădere bruscă și oboseală. În schimb, alimentele bogate în fibre, proteine de calitate, grăsimi bune și carbohidrați complecși îți vor oferi energie de durată.

Include în dietă alimente precum:

• ovăz și cereale integrale
• ouă și lactate fermentate
• nuci, semințe și avocado
• carne slabă și pește gras
• fructe și legume proaspete

Un alt aspect important este hidratarea. Deshidratarea chiar și ușoară poate cauza oboseală. Asigură-te că bei suficiente lichide pe parcursul zilei, preferabil apă sau ceaiuri neîndulcite.

Cum poți îmbunătăți calitatea somnului prin mici ajustări

Pe lângă rutina de culcare și calitatea saltelei, poți face și alte ajustări pentru a dormi mai bine. Evită mesele grele seara și redu consumul de cofeină după ora 14:00. Creează un ritual relaxant — o baie caldă, citit sau meditație.

Dacă simți că salteaua este prea tare sau prea moale, dar nu vrei să o schimbi complet, poți adăuga un topper saltea. Acesta oferă un strat suplimentar de confort și poate regla fermitatea în funcție de nevoile tale, contribuind semnificativ la un somn mai profund și mai odihnitor.

Un plus de energie zilnică începe cu obiceiuri corecte și constante. Nu este nevoie de schimbări drastice, ci de ajustări inteligente în rutina de somn și în alimentație. O saltea confortabilă, un topper potrivit, mese echilibrate și hidratare corectă pot face o diferență semnificativă în modul în care te simți în fiecare zi. Ascultă-ți corpul, oferă-i ce are nevoie și vei observa cât de naturală poate deveni starea de bine.